臨床心理師 程柏雅

To 成為新手媽媽或是即將成為媽媽的你，

首先要恭喜你，寶寶可以健康出生是最值得慶祝、祝福的事。從懷孕到生產，你與寶寶一起經歷了生命最奧妙、不可思議的一段旅程。但在這邊也要告訴你一個壞消息，寶寶出生後，你的苦難才正要開始。

如果以遊戲來比喻，你就像是即將要踏上冒險之旅的勇者，接下來的旅途中你會不斷打怪（面對各種困難），提升技能（增進照顧知識與技巧），藉由經驗值的累積而升級（心理素質增強、變得成熟）。同樣作為一個新手媽媽，我想分享三個心得，希望能讓你的旅途更加順利一些。

1. 組隊冒險咖實在

在著名兒科醫師黃瑽寧醫師的書[i]中，他提出一個對現代社會的觀察，他稱為「缺乏代養者的世代」。他指出「要照顧一個嬰兒長大，最理想的配置是一個孩子，搭配二至五人來輪流照顧。」但是「…尤其在都市的小家庭，很難找到二人以上的代養者，通常是媽媽擔任主要照顧者。由於沒人可以分擔，結果媽媽一個人，要扛下所有的心理壓力…」。

我記得還在懷孕階段，我的妯娌便語重心長地勸我，可以的話一定要請娘家媽媽一起幫忙帶孩子，不要不好意思尋求幫助。幸好聽了她的建議，在孩子出生前，我就與媽媽和先生討論好媽媽會來家中小住一段時間，協助並教導我帶新生兒，讓剛從月中返家的我，不至於因疲憊和焦慮而憂鬱、崩潰。

誠心地建議各位新手媽媽們，千萬不要將所有照顧責任攬在自己肩上，你需要幫手！你需要幫手！你需要幫手！（很重要所以說三次。）不論是丈夫、爸媽、公婆、月嫂、保母、托嬰中心，你可以嘗試與家人討論、協商，找出最適合你們家的方式一起組隊帶寶寶。協調好分工，才可以讓照顧者輪流休息。

2. 削弱他人的指教與評價對你的影響

從你開始懷孕一直到孩子出生後，我相信你絕對會收到來自各方的關切、善意的提醒或無心的批評。好像所有人都是育兒專家，都可以用自身經驗、流傳的古法來告訴你怎麼做才對，對你「不吝賜教」。這讓原本就已經求好心切的新手媽媽們感到更加焦慮、煩躁、困惑。

如果是實際、有用的建議，我們心懷感謝，虛心受教。如果是與你所認知的事實不同、似是而非的說法，或是你不認同的看法、做法，當下也不用動怒，準備與對方展開激烈的辯論，畢竟我們很難去改變他人的想法。

不如暫時將對方當作遊戲中的NPC（指電玩遊戲中非玩家控制的角色，跟他說話時通常會重複同樣的對白），你心裡就有個底，知道此刻重複跟他溝通往往也只是白費力氣。有禮貌地回應他就可以結束對話了。盡量不要讓他們說的話影響你的心情。

3. 停止「向上比較」，多與真實世界中的媽媽們交流

多虧社交平台、網路的普及，現代媽媽比過去多了更多「要比較」的對象，更容易將一些不合理的要求內化成對自己的壓迫。看見他人的幸福與成功，我們對「成為一個好母親」訂下了不成文的標準：

譬如，要盡自己所能全親餵、給予母乳對孩子才是最好的；要早點訓練寶寶睡過夜，幫寶寶建立良好作息；給外人帶讓人不放心，自己帶寶寶才是有責任感的媽媽；要把寶寶跟家事都顧好；要體貼不造成其他家人的困擾；產後身材要能儘速恢復；要可以兼顧家庭與工作，成為優秀的女性……族繁不及備載。

能達到上述標準的人存在嗎？若存在，他們的條件（經濟、人力、寶寶的氣質）肯定與我們不一樣。絕大多數的人的現實是，我們不一定有母奶、孩子可能哭鬧到讓人崩潰、家裡一團亂、天天外食沒空煮飯、與先生吵架的次數越來越多…。你可能發現自己笑容減少、神經緊繃、看什麼都不順眼、有時莫名鬱悶。這代表你真的累了。

若你覺察到自己處在壓力過高的狀態，你可以去檢視那些隱藏在心裡「成為一個好母親」的標準是不是不切實際，影響了我們的身心狀態。我們可以減少去看那些會讓人壓力倍增的社交平台貼文。多跟其他媽媽交流，聽聽大家遇到的困難，分享彼此的經驗。

你會發現絕大多數的媽媽生活都跟你一樣，在忙亂中只求一絲喘息，在家務跟照顧工作的夾縫中求生存。你的心情可以得到認同與理解。你或許發現「原來還有人比我更慘」、「原來大家都有各式各樣的煩惱」，同理他人之餘，心裡似乎也得到了安慰。照顧者間彼此的支持、感情聯繫是很重要的。媽媽們之間的互助可以形成強大的力量，提醒著彼此要善待自己，要對自己更溫柔。

祝福每個媽媽、照顧者可以更加自在地投入這個生命中的新角色，可以享受育兒過程那些充滿驚喜、喜悅與滿足感的時刻。