臨床心理師 林依儒
生命孕育是一個美妙又充滿挑戰的過程，從懷孕的那一刻起，期待、焦慮、煩躁、失落、哀傷……等心情伴隨生活中其他壓力迎面而來。除了生理上為了準備適合孕育寶寶成長的環境正劇烈變化著，內在對於「成為一個好媽媽」的自我懷疑、與伴侶角色關係的改變、對於婆家娘家的過度關心如何拒絕又不破壞關係，種種都使孕媽咪們無論身心都承受著巨大壓力。
產後，面對啼哭嬰兒的手足無措、母奶哺育的疼痛及挫折、感到生活被育兒填滿、自我控制感喪失，也同樣考驗著新手爸媽。研究指出，良好的家庭支持系統是減少產後憂鬱的重要因素。慶幸的是，隨著「產後憂鬱症」一詞日漸普遍，許多人也開始注意並試著照顧產婦的心理需求。以下是幾點給孕、產婦的建議：
- 孕期加強對新生兒照顧的準備
可透過閱讀新生兒照護相關書籍、參加媽媽教室、加入媽媽社團增強新生照護知識。此外，閱讀可增加孕期內在的安定，當能有效解決育兒問題時也能大大提升自我效能感。
- 尋求與人的連結
還記得我在月子中心舉辦的下午茶會，居然與素不相識的媽媽們暢聊了2個小時呢！也是在那一次的聚會，讓我發現原來是不只有我有這些感受，頓時感到自己並不孤獨。無論是孕期或是產後都建議找人訴說，訴說能將內在感受整理並外化成具體化的語言，並且也給予經驗被理解的機會，「永遠都說不完的媽媽經」還真的有說它的道理。若找不到訴說的對象，書寫也是一個不錯的方式。
- 提醒自己「努力，但不勉強」
產後媽媽容易傾盡所能地滿足寶寶的需求，這是為人母的天性，然而學習接納育兒上的不確定與不完美是身為媽媽的重要功課之一。舉凡寶寶的相貌、母奶的多寡、寶寶的睡眠情形、產後體態的回復到孩子的成績、孩子的交友狀況等，身為媽媽總無法避免地出現事與願違的感受。不勉強自己，也不勉強孩子，有時答案會在稍微鬆手時出現。
- 每日撥出關愛自己的時間
為自己創造一個能夠放下媽媽角色的時空，不急著抓起手機滑，而是做一些能夠靜心的活動，可以是正念呼吸、或是來點咖啡因搭配閱讀或書寫。即使白天的生活被育兒填滿，在孩子睡著時試著找回暫時被擱置、其他部份的自己。