臨床心理師 施雅羚

　　每個人都有自己的小習慣，像是心情不好就想吃東西；慣性熬夜，享受時間自由掌控的感覺；無聊就忍不住滑手機；抑或每天早餐一杯咖啡或飲料已成慣性。習慣是怎麼養成的，有時候自己也說不太清楚。很多行為看似日常，仔細想想好像不那麼健康，但是想要改，又不那麼容易。

　　喝酒更是如此，不是不想戒，但喝酒以後覺得自己比較放鬆、好睡，不喝會不舒服，在飯桌間難以拒絕朋友的熱情敬酒，互相拚酒的熱鬧也可能帶來快樂，長此以往就容易養成飲酒的習慣。然而酒也是會讓人成癮的物質，當越喝越沒有效果的時候，酗酒的影響層面就會越廣。仔細看飲酒行為前後的脈絡，我們需要的真的是酒精嗎？還是貪戀社交的熱鬧和歡愉？真正需要做的，也許不是飲酒助眠，而是面對那些讓自己情緒焦躁的人事物，從根源做出改變。戒酒無疑是困難的，但是試試找到以下三種動力，也許會讓你的阻礙少一些。

（１）意志力：當你想要戒酒，是不是真的想要戒？意志力需要培養，試著告訴自己三個不想繼續喝酒的理由，在出門買酒前三個都想過一遍。如果你想到的是三個讓你繼續喝酒的理由，那捫心自問非得透過喝酒才可以達到這些好處嗎？知道什麼是自己想要的，這些動機會幫你度過改變習慣過程的難關。

（２）行動力：知道自己可以戒酒，和現在就動起來是不一樣的。很多人戒酒的挫折在於理想很遠大（本來每天喝１手啤酒，說停就停），但是戒斷症狀（驟然停酒後的不舒服）會讓人很想放棄，嚴重更可能致命。把戒酒當作長期抗戰，你想達到的目標，需要分成４個、甚至是１０個小步驟，先採取第一個步驟就好。把每次的挫折當作經驗學習，下次就能找到更適合自己的戒癮方法。全部不喝有困難時，就先從縮小酒杯、降低飲酒頻率等方法開始，搭配醫療協助治療睡眠和改善情緒，就能讓你離改變更近一步。

（３）環境力：過去聚餐過節會飲酒慶祝，在相近的日子難免會動搖想又喝酒。這時候環境就很重要，試著遠離來電邀約拚酒的朋友，接觸讓你堅定拒酒的人們。當停酒的習慣還不穩固時，最好的策略就是讓自己忙起來、遠離誘惑。這也包括了把冰箱的存酒都清出去（不要想著享受最後一次，相信我，有這個念頭就不會是最後一次）。

不是非要三種力都聚集才能促成改變，但當挫折時，意志力、行動力和環境力的聚集會幫助你看到更多希望和選擇。記住你不是一個人，很多人也在努力戒酒或改變自己的習慣，有天你也能走過這些風景，去和別人分享你成功的心路歷程！