正念(Mindfulness)正夯!

    2014年2月號時代(Time)雜誌以"正念革命"(the Mindful Revolution )為本期封面標題，闡述著身心醫療、教育與企業界正席捲著一股正念風潮，即緣起於東方禪修靜心與瑜珈概念，卻脫落了宗教色彩的正念減壓療法(簡稱MBSR)其運用在醫療、商業、教育、心理等領域裡，科學實徵研究指出能有效地處理身心壓力，提升專注力，改善負向情緒，增進生活品質等等。這真是一個劃時代的革命!一個正念靜心的元素與實作應用，竟然能在這麼多領域裡處理當代文明人最難逃脫的壓力問題。

何謂正念減壓 (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)呢?

    它是以正念禪修/靜心 (Mindfulness Meditation) 為基礎，結合瑜伽(Yoga)所發展而成的減壓療法。為美國麻州大學醫學院的卡巴金博士 (Dr. Jon Kabat-Zinn) 於 1979 年所創。

    正念修行，是對自身現有的一切內在經驗，採取非評價的、非判斷是非的方式，完全地覺知當下的一切，即時時刻刻不帶評判的覺察，其目的在於：藉由不批判、不評論地觀察 “自己的那些會增加你的壓力，及破壞健康的思想、感覺、與行為” ，來達到減少這些思想、感覺、與行為的發生，及減少其發生時的負面影響。

    正念減壓治療計畫通常為期八週，內容包括正念修行、行禪、坐禪、食禪、觀呼吸、身體掃描與瑜伽伸展練習等技巧，參與者一週聚會上課一次，進行課程學習。而研究指出其療效為可減輕身心壓力與情緒反應，獲得心理深層的平靜。

    科學研究指出，正念減壓療法對於身心健康所產生的效益包含減輕壓力、減少焦慮，疼痛緩解，改善睡眠困擾，增加自我情緒修復力，提升記憶與專注力等等。

    正念減壓練習的最終目的是，將正念修行深化融入於日常生活中的行、住、坐、臥、吃飯、做家事、工作、談話之間，時時培養正念，成為一種生活態度。正念生活態度能構成一個情緒抗壓的保護因子，培育成我們自己的身心自我療癒力。