追求快樂人生是世界上大多數人共同的願望，如此想望總是讓人們認為：只要能驅逐快樂以外的事件與感受便能得償所願。但這樣的方式卻是注定失敗的，因為人生中唯一的肯定句是「有喜有悲，苦樂交融」。你與其他人相同，除了快樂，也必須面對生活中的問題或困難。不要總是將能量都耗費在否認及抗拒已經發生的事，急著逃離痛苦，這樣只會帶來更多的壓力。學習如何與負面經驗共處是更明智的選擇。但面對不順利時，我們又應該如何從容應對呢？正念是一個簡單又有效的方法。

　　正念是一種源自東方智慧，結合禪修與西方心理治療的療癒法，目前經許多科學研究證實，此法對於減壓及促進身心健康有很大的幫助。正念是指在當下透過有意識的專注，以一種不帶評價的方式，如實地覺察。正念可透過以下各種不同的練習來培養，如：覺察呼吸、靜坐、身體掃瞄靜觀、正念瑜伽及行走靜觀…等。這些練習的重點在於不用力追求、不刻意控制、不帶評價地，將注意力投入在觀察呼吸、當下的經驗及內在的覺察，「刻意地處在當下」。透過這些練習，增加自己的覺察能力，讓我們在壓力下不會總是倚靠對自己不利的慣性反應，而是可以選擇更有效的回應方式。學習適應變化，讓你更能接納每分每秒的實際經驗，改變對事情的觀點，帶來平靜。

　　試著將正念帶入你的各項經驗及生活時，你將會發現：許多情境都是模糊的，但如何解釋它們將會同步牽動你的情緒與行為，我們的各項反應取決於我們告訴自己發生了什麼事，而你的想法就只是想法，想法不等於「你」也不等於「事實」。正念幫助我們覺察情緒、想法、身體與行為，並把其中的連結打斷，不被想法挾持，讓我們洞察並超越恐懼與痛苦，即使未改變當下的處境，我們依然可以找到內在的平靜與希望，活得更自在從容。

 

胡君梅譯(2013)。正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己（卡巴金博士二十年經典增訂版）。新北市：野人文化。

劉乃誌、林肇賢、王韋婷、梁記雯、涂佩瓊、呂嘉寧、黃君瑜譯(2010)。是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量。台北：心靈工坊。