楊淯惇 臨床心理師
「想出國但是不能出國」、「不能去餐廳享用美食」、「不能和朋友聚會玩樂」,這些聲音都是許多人的共同經驗,另一方面,除了這些失落的感受,我們身旁有人開始透過視訊上瑜伽課、影音串流比之前更受大家歡迎,甚至是過去主打短期租屋、提升旅遊品質的Airbnb也推出線上精彩體驗。疫情之下,我們每個人都需要做出很多調整,許多人被迫要去迎接新的生活方式。
事實上,重新適應新的生活並不容易,許多新舊事物的割捨與熟悉,伴隨著許多困難與挑戰,我們可能比平常更容易產生情緒反應。此時,好的「情緒調節能力」就顯得十分重要,能夠有助於降低「情緒脆弱性」(情緒脆弱性可被理解為:我們是否容易受負向情緒影響、進而干擾我們生活。),一個比較舒適的狀態是:我們因為疫情、生活調整,出現了許多負向的情緒,但我們不需很勉強得控制這些情緒,而是有能力彈性得調節情緒,並且仍可專注於我們想做的事,生活品質不至於受太大的影響。
若要減少情緒的脆弱性,「累積正向情緒」就是一個很好的方式,以下是我的提醒:
- 一天至少做一件令自己快樂的事,做的時候專注的參與。
- 不要因為心情很差,就連快樂的事情都不做。
- 如果還是一直想到負面的事,也沒關係,讓自己把注意力再拉回來快樂的事情上面。
- 快樂的事情可以指日常生活中的小事,譬如:喝一杯便利商店的拿鐵咖啡。停下手邊的事情,專心感受手持這杯咖啡的溫度、上方奶泡的顏色、咖啡在口內的味道,以及吞下咖啡後身體的感受。可能隨手可得的拿鐵咖啡,也可以是一件快樂的事!