臨床心理師 陳奕臻

  新冠肺炎爆發，打開電視、手機，總會看見疫情相關的報導，生活也多了些許不便。疾病帶來的嚴重後果、防疫帶來的不便，或甚至因而影響的經濟與生計，打亂了原先安穩的生活，不免讓人憂心恐懼。

  事實上，恐懼並不全然是負面的。對事物感到恐懼，有助於我們遠離危險；在生物演化上，「恐懼」具有重要的生存意義。然而，恐懼讓人心跳加快、手心冒汗、神經緊繃，常被視為「負面情緒」，人人都希望能擺脫負面情緒，輕鬆過日子，而最好的辦法就是逃離危險情境；以新冠肺炎疫情爆發的事件來看，人們瘋搶口罩、額溫槍、屯物資等行為，目的就是要遠離「病毒侵襲」、遠離「物資匱乏」的危險情境。

  隨著疫情持續延燒，大多數民眾開始調整自己的生活方式，逐漸放鬆心情，戴上口罩，繼續生活，學習與疫情共處；但仍有人心中縈繞著恐懼，為看不見盡頭的疫情焦慮害怕，不間斷地關注於疫情新聞、反覆洗手到皮膚乾裂；或是為了心安，即使家中已堆滿存貨，仍排隊購買物資。在面對突如其來的危險時，人體會自然啟動戰或逃的反應—消滅疫病，或是逃離疫病。然而，當危險持續存在時，我們則會開始學習適應、與危險共存。若是無法順利轉換適應，持續地處在高壓、緊繃的情緒下，不論對於心理健康或是防疫，都是有害無益。因過度擔心而專注於疫情新聞，將限縮我們的訊息輸入量和注意力廣度，無法客觀的吸收正面和負面的訊息，也降低我們的認知效能，難以將精力有效地分配在生活和工作上；過度洗手造成的皮膚乾裂，反而容易使病菌入侵；排隊領不需要的物資，反而增添群聚風險；更甚者，有些人甚至在不知不覺中，將自己的焦慮害怕加壓於他人，要求他人也應該繃緊神經，對他人的「散漫」感到氣憤，不論是對自己或是他人，都是一種情緒壓力。

  面對疫情，人人都會感到害怕、擔憂，學習辨識自己的情緒，並告訴自己在危險情境下感到擔心、害怕是正常的，接納自己的情緒。除此之外，我們更需要去辨識那些「不適切的恐懼」；因著對疫病的恐懼，我們每個人都做了些改變與調整，但卻不應該因噎廢食，就如同我們害怕黑暗，但不會因此不敢熄燈睡覺，我們怕高，但仍能享受山頂美景；在安全的範圍內，我們能暫時地忽略恐懼。因此，依循著防疫指示，讓自己保持在安全的範圍內；接著，透過專注於呼吸、適當地放鬆，將對疫情的恐懼與焦慮放下，然後，有意地關注正面的訊息、參與生活興趣與活動，和親友聯繫，豐富自己的生活，並保持正向的心情，都能提升心理強健力，有助於對抗疫情。