楊淯惇 臨床心理師
「想出國但是不能出國」、「不能去餐廳享用美食」、「不能和朋友聚會玩樂」，這些聲音都是許多人的共同經驗，另一方面，除了這些失落的感受，我們身旁有人開始透過視訊上瑜伽課、影音串流比之前更受大家歡迎，甚至是過去主打短期租屋、提升旅遊品質的Airbnb也推出線上精彩體驗。疫情之下，我們每個人都需要做出很多調整，許多人被迫要去迎接新的生活方式。
事實上，重新適應新的生活並不容易，許多新舊事物的割捨與熟悉，伴隨著許多困難與挑戰，我們可能比平常更容易產生情緒反應。此時，好的「情緒調節能力」就顯得十分重要，能夠有助於降低「情緒脆弱性」（情緒脆弱性可被理解為：我們是否容易受負向情緒影響、進而干擾我們生活。），一個比較舒適的狀態是：我們因為疫情、生活調整，出現了許多負向的情緒，但我們不需很勉強得控制這些情緒，而是有能力彈性得調節情緒，並且仍可專注於我們想做的事，生活品質不至於受太大的影響。
若要減少情緒的脆弱性，「累積正向情緒」就是一個很好的方式，以下是我的提醒：
- 一天至少做一件令自己快樂的事，做的時候專注的參與。
- 不要因為心情很差，就連快樂的事情都不做。
- 如果還是一直想到負面的事，也沒關係，讓自己把注意力再拉回來快樂的事情上面。
- 快樂的事情可以指日常生活中的小事，譬如：喝一杯便利商店的拿鐵咖啡。停下手邊的事情，專心感受手持這杯咖啡的溫度、上方奶泡的顏色、咖啡在口內的味道，以及吞下咖啡後身體的感受。可能隨手可得的拿鐵咖啡，也可以是一件快樂的事！