柯佳宜　臨床心理師

　　當您因為情緒或睡眠困擾求診身心科時，醫師主要會以藥物治療來提供最即時的協助，相關的藥物能幫助我們維持生理穩定，並達到緩和情緒與助眠的效果。除了藥物治療之外，身心科亦提供非藥物治療選項輔助情緒或睡眠的調整，例如：「個別心理治療」與「生理回饋治療」等。

個別心理治療：

• 若您的主要問題為「憂鬱情緒、負向思考、人際相處困難、家庭議題、迷失生涯目標、創傷等」，也許醫師會建議您可以嘗試個別心理治療。
• 個別心理治療除了提供情緒宣洩與支持的管道之外，亦帶您更深入的探索自己面臨的生活壓力源，唯有覺察是什麼想法、信念或行為模式阻礙自己，改變才更可能發生，心理師將陪伴您自我探索，並在生活中嘗試調整想法與改變行為，以減少生活壓力源對自己的影響。

生理回饋治療：

• 若您的主要症狀為「焦慮緊張、坐立不安、不能放鬆、心跳加快、心悸、胸悶、呼吸急促、喘不過氣、緊張型頭痛、肌肉痠痛、雜思過多、入睡困難等」，醫師也可能建議您嘗試生理回饋治療。
• 生理回饋治療會先藉由生理儀器評估我們在一般休息狀態下、經歷壓力時、或壓力結束後的身心反應是否過於強烈，例如：心跳加速、呼吸急促、手汗增加、肌肉緊繃等。若我們長期處於身心壓力狀態下，大腦與身體容易變得難以關機，難以進入放鬆休息狀態，長久下來可能演變成身心症狀、焦慮不安、無法放鬆或入睡困難。
• 生理回饋治療將教您學習緩和生理反應的方式（例如：緩慢呼吸技巧、肌肉放鬆等），來達到緩解身心症狀、穩定情緒、減少雜思並幫助入眠的效果。

合併生理回饋治療與個別心理治療：

• 有時候醫師會針對您的狀況建議進行兩種治療，那麼建議您可以先嘗試療程較短的生理回饋治療，學習自我調控情緒的技巧。後續再安排個別心理治療，進行療程較長的自我探索與認知行為改變。